PLANK + VARIANTI:
Gomiti sotto alle spalle, busto dritto, bacino in retroversione, la testa guarda in basso; tenere la posizione compiendo un lavoro isometrico.
PLANK DINAMICO / PLANK APPOGGIO GOMITI ALTERNATO: dalla posizione di plank, si appoggia prima una mano a terra, poi l’altra, fino a distendere le braccia.
PLANK LATERALE: dalla posizione di decubito laterale, si alza il busto, in mono da appoggiare a terra solo i piedi e l’avambraccio. Il corpo deve essere il più dritto possibile.
PLANK LATERALE CON TORSIONE: dalla posizione di palma laterale, col braccio disteso in alto, si compie una rotazione del busto in chiusura e apertura.