Mal di schiena: cosa fare in palestra? 5 consigli utili

“Cliente: Ho mal di schiena!”
“Personal trainer: fai stretching”

Quante volte succede? Non nego che anche a me capita spesso di rispondere così. In effetti, lo stretching può aiutare se c’è una forte contrattura muscolare. Attenzione però! Non è l’unica cosa che possiamo fare in palestra (o a casa, visto che al momento le palestre sono chiuse) per risolvere la lombalgia.

Quindi, cosa fare?

 

Ecco 5 consigli da adottare in palestra per il dolore alla schiena

Capire la causa del dolore

Lo so, sono ripetitivo. Ma è un passaggio fondamentale se vogliamo veramente guarire una volte per tutte. Abbiamo visto nell’articolo precedente quante cause possano esserci. Ovviamente, nell’articolo di oggi parleremo principalmente di cause muscolo-scheletriche.
In ogni caso, anche se la causa fosse viscerale, si manifesta con tensioni muscolari e articolari. Quindi la ginnastica correttiva sarà comunque molto utile.

 

Esercizi di respirazione

Aprescindere dalla causa, il diaframma sarà molto probabilmente coinvolto dal vostro mal di schiena. Ecco che eseguire degli esercizi di respirazione può aiutarvi ad alleviare il dolore.
I pilastri del diaframma si inseriscono sulle vertebre lombari, quindi risulta evidente che gli esercizi di respirazione aiutano ad eliminare tensioni muscolari che si possono creare a questo livello.

 

Esercizi di allungamento / mobilità

Se hai mal di schiena saranno presenti, quasi sicuramente, tensioni muscolari.
Per questo motivo sarà fondamentale inserire esercizi di allungamento muscolare e mobilità articolare.
Inoltre, se la causa è posturale, si cercherà di inserire esercizi che possano correggere i vizi posturali.

 

Foam roller / Palline da trigger point

Oltre agli esercizi di allungamento e mobilità, può diventare di estrema importanza inserire un lavoro di “scarico” con foam roller o palline da trigger point.
In questo modo aiutiamo ad alleviare le tensioni muscolari e fasciali che possono essersi create.

 

Rinforzo muscolare

Attenzione però! Quando si ha mal di schiena non bisogna pensare solo a detensionare la muscolatura. Può essere, al contrario, che il dolore compaia perchè ci sia una debolezza muscolare. Potrebbe essere una debolezza dei muscoli paravertebrali, addominali, lombari, glutei…
Quindi, risulta ancora una volta evidente l’importanza di una corretta analisi per capire quale sia la causa del nostro dolore.

 

In definitiva, cosa fare se ho mal di schiena?

Un buon percorso terapeutico potrebbe essere quello di abbinare ai trattamenti manipolativi della ginnastica correttiva. Questa ginnastica prevederà, molto probabilmente: 

  • Esercizi di respirazione
  • Lavoro di detensionamento muscolare, sia con esercizi si con foam roller e palline
  • Esercizi di rinforzo muscolare.

Vuoi sapere quali esercizi fare? Prossimamente pubblicherò alcuni esercizi per il mal di schiena.